美麗鐵定，靚亮生活

【早安健康／周舒涵編譯】走在路上，經常羨慕露出好看鎖骨的人嗎？身材肉肉而看不太到鎖骨的人，同時也可能會有虛寒、水腫以及體重增加的困擾，快來學學日本瑜珈老師森和世所介紹的早晚各一招，輕鬆養成起床與睡前做伸展運動的習慣，放鬆身心的同時，也可以鍛鍊出線條優美的下巴和鎖骨。 

保養鎖骨和下巴，從日常生活做起 

試著咀嚼一些堅硬的東西，可以鍛鍊下顎肌肉，消除惱人的雙下巴；再搭配頸部淋巴管與淋巴結的按摩，改善循環的同時，也可以按出好看的下巴和鎖骨。最重要的是，必須要改掉駝背的習慣，還有現今使用手機和電腦時，常因為姿勢不良造成脖頸前傾，都會使脖頸肌肉鬆弛並容易產生雙下巴。 

【鎖骨鍛鍊第一招】 

這個伸展運動，可以達到擴胸、加深呼吸以及促進體內循環的效果。並能改善駝背姿勢帶來的不良影響，也有提胸的功效。可以試著養成習慣，成為早上起床後的伸展運動，為接下來的一整天帶來美好開始。 

步驟 
 
1 仰躺於地上，使後腳跟與肩膀呈一直線，並將背部肌肉伸直。先進行約1分鐘的深呼吸，使氧氣到達全身各個部位，喚醒睡眠中的身體。 

 
2 將身體側躺，使雙臂在身後臀部的位置交疊大拇指，並就著這個姿勢躺下，使手心貼於地面。 

 
3-1 如果是有腰痛症狀的人，只要維持這個姿勢就可以了。這個姿勢可使肩胛骨靠近脊椎，有助於擴胸與深呼吸。 

 
3-2 沒有腰痛症狀的人，可將手肘施力於地面，胸部朝天花板的方向提起進行擴胸，並維持這個姿勢約1分鐘左右。 

【鎖骨鍛鍊第二招】 

這個伸展運動，則可緊緻拉提鬆弛的下巴，達到脖子細長的效果，並能調整鎖骨與胸前線條。此外，也能和緩地伸展腹部深層肌肉、促進後腰的血液循環，對改善腰痛及便秘都非常有效。第二招較適合睡前進行，養成睡前伸展的習慣，消除一整個白天的疲勞後，將可以得到一整個晚上的香甜好眠。 

步驟 
 
1 呈現趴臥的姿勢，將手肘置於肩膀正下方，手臂平放保持平行。一邊慢慢吸氣，一邊將雙手手腕、手肘施力於地面，慢慢抬起身體上半部，直到腰部、背部都感到緊繃之後，保持這個動作，進行5次的深呼吸。 
 
2 再來一邊吸氣，一邊慢慢朝天花板的方向抬起下顎。這時候需要注意，讓胸部保持面向正前方，伸展喉部，並盡量不要造成脖子的負擔。 
 
3 再一邊吐氣，一邊慢慢地將視線下移，使下顎貼近胸前。抬頭與低頭的動作搭配深呼吸，進行5次。