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大腿內側

大腿內側是一般不常使用的部位，因此多餘的水分或贅肉也就容易囤積。先用按摩的方式排出多餘水分，再做大腿運動來結實皮膚，就能實際感受到驚人效果。

特別推薦人選！ 
■ 驚覺褲子的內側相互摩擦 
■ 胯下因摩擦容易出現疾患 
■ 大腿內側變紅，且有黑色素沉澱

1.大範圍地握住大腿內側，平均按壓 
按壓（捏）　1分鐘

坐著並張開腳，比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上，用捏的 
方式，施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。

2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向，摩擦整個大腿內側 
摩擦　1分鐘

手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅 
跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。

3.握住大腿內側，左右手交錯揉捏 
揉捏　1分鐘

用兩手掌大範圍地握住大腿內側，左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅 
按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側！

4.平均地拍打整個大腿內側 
拍打　1分鐘

手掌心微微弓起，左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後，另一邊也以同樣方式進行。

大腿運動 
這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌。運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。 
1 雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。 
2 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量維持30秒。 
★ 另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進行3回合。

大腿外側

大腿外側本來就是不太會產生贅肉的部位。不過，如果這部位肌肉隆起，就是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷！

特別推薦人選！ 
■ 下半身看起來胖得不均勻 
■ 已經穿不下短褲了 
■ 穿不進去窄裙了

1.握住後放開，按壓整個大腿外側 
按壓（捏）　1分鐘

屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住大腿外側，再重覆進行握住後放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。

2.兩手握拳　輪流往上磨擦大腿外側 
摩擦　1分鐘

兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。

要領訣竅 
摩擦時手腕跟著靈活轉動效果更好哦！

3.左右手反向交錯揉捏大腿外側 
揉捏　1分鐘

兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅 
手用滑的方式平均地揉捏哦！

4.平均地拍打大腿外側 
拍打　1分鐘

手掌心微微弓起，貼在外側大腿上。左右手輪流，規律且平均地拍打大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。

大腿運動 
這運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。 
1 以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。 
2 上方的腿盡可能抬高，維持10秒後放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。 
★ 另一邊也以同樣方式左右各3回合。

早安健康