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骨質疏鬆症往往來的無聲無息，由於早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症。中醫師表示，要避免骨質疏鬆症找上門，日常保健相當重要，不妨選擇有助調補脾腎的藥膳，來調整體質、預防骨質疏鬆的發生。

      
中山醫學大學附設醫院中醫師許世源表示，中醫理論將骨質疏鬆歸於虛勞、腰痛和骨折的範圍，認為「腎主藏精」，主骨生髓，腎精不足，骨無以充，所以會骨骼酸痛，嚴重容易發生骨折。而「脾主運化」，因飲食不節，損傷脾胃，影響水穀的化生，日久營衛失和，經脈閉塞。

調養的原則以調補脾腎為主，日常建議多補充含鈣、維生素和蛋白質的食物。富含鈣質的食物如小米、玉米、黃豆、毛豆、扁豆、莧菜、海帶、紫菜、蝦米；而牛奶、雞蛋、魚肝油中的維生素D含量較多。許世源中醫師提供5道簡易的食補參考：
【羊骨大棗湯】：
材料：羊骨1斤、大棗4兩。
作法：
1.先將羊骨切碎塊洗淨，放入鍋中加適量水，小火煮約1小時。
2.將大棗洗淨，加入大棗後煮約20分鐘，即可食用。