美麗鐵定，靚亮生活

看見女星們如畫工般的腹肌線條好羨慕，自己想練又發懶該怎麼辦？沒關係，台灣馬甲線女神張婷媗，教你透過簡單的小道具─彈力帶，每天只要花3分鐘練習側腹伸展，就能輕鬆擁有漂亮的11字腹肌，分享彈力帶雕塑兩招，姐姐妹妹們快點跟著一起做！（影音／攝影記者楊伯康）

彈力帶助燃脂、雕塑線條

去年靠著飲食控制與有氧、肌力訓練成功甩肉，且僅花3個多月就練出「人肉馬甲線」的女神張婷媗，魔鬼身材加上天使臉孔讓她深受網友們的愛戴。張婷媗透露除了健康飲食、維持體適能運動的習慣外，平常會善用小道具「彈力帶」維持馬甲線，每天只要花3～5分鐘的時間就能看到效果。

出書教導如何使用彈力帶的作者、美國脊椎神經專科醫師謝宗翰表示，彈力帶本是復健道具，藉著橡膠材質帶來的強度與拉力，增加伸展動作時的阻力，且依做動作時的力道不同，肌肉能得到漸進式的訓練，當肌肉得到延展，淋巴跟著疏通就能提升基礎代謝率，幫助燃脂瘦身。

雕塑馬甲線第1招／高爾夫球式

張婷媗示範時分享，想要擁有令人稱羨的馬甲線，就必須好好的鍛鍊側腹肌肉。首先拿一條長約180公分的彈力帶，依身高將右腳踩住彈力帶3分之1或2分之1的位置，接著左手與右手緊握彈力帶，朝左上方45度角的位置，像打高爾夫球一般拉伸，感覺側腹的肌肉用力。

配合呼吸，做10～12下為1組後換邊練習，同樣做10～12下，每做完1組可以稍作休息1分鐘，趁著身體漸暖再做1組。要記住一開始練習別將彈力帶握得太緊，循序漸進才能幫助肌肉組織一步步結實。

雕塑馬甲線第2招／轉體式

另一招則是轉體式，將彈力帶攤平後，以慣用腳踩住中心點，依身高調整左右手纏繞兩端彈力帶的圈數，接著雙手像外張開與肩同高，雙腳不動，配合呼吸向右轉體，回正後再向左，左、右轉計1下，做10～12下為1組。做完可稍作休息1分鐘，趁著身體漸暖再做1組。

張婷媗補充，彈力帶因為攜帶方便、不佔空間，不管是上班還是出外旅遊都能每天練習，除了能幫助維持腹肌線條外，還可透過伸展的原理，雕塑身體大大小小的部位諸如腹部、手臂、大腿等，可說是姐姐妹妹們的必備運動小道具。華人健康網