美麗鐵定，靚亮生活

核心提示：下面是專業教練分享的走路減肥方案，分5個目標，超詳細，最完整，教你健康地進行走路減肥，塑造完美身型。
別以為走路和健身無關，其實當你閑庭漫步的時候，體內的脂​​肪也在迅速燃燒，與跑步、跳繩等運動相比，走路不僅更加舒適，而且關節扭傷、運動傷害的機率也會小很多。走路時記得肩部要放鬆，目光平視遠方，收緊小腹，就這樣，健身、減肥的效果會大大超出你的想像。
　　目標一：全身塑形

這項練習可以在公園或走步機上進行，根據強度的不同由低到高分成10個等級，你可以按照下面的計劃自己控制運動的節奏。
　　練習時間：60分鐘。
熱量燃燒：300～450卡（取決於速度）。
0～5分鐘：熱身時間，步伐和頻率不應過大，保證自己可以輕鬆地講話。運動強度：3～4。
5～10分鐘：提高運動強度和步伐的大小，使自己只能說簡短的句子。運動強度：5～6。

10～11分鐘：穿插進行弓步練習（30～35次，如上圖所示），雙手插腰，單腳向前跨步，身體重心放低，另一條腿彎曲。運動強度：5～6。
11～14分鐘：調整步伐，慢慢​​降低走步的速度。運動強度：4～5。
14～19分鐘：加快速度、加大步伐，這時你只能說簡單的字。運動強度：7～8。
　　19～20分鐘：側步練習。兩腿分開稍比肩寬，腳尖朝外，雙手撐在大腿上，將身體重心放低，沿著水平方向向一側滑步。注意滑步的過程中身體重心要一直放低，上身挺直。運動強度：4～5。
20～23分鐘：調整步伐，進行規律的走步練習。運動強度：4。
23～28分鐘：提高走步速度，此時你會覺得說話困難。運動強度：8～9。

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28～29分鐘：側步練習，同19～20分鐘。運動強度：4～5。
　　29～36分鐘：迅速加快步伐。運動強度：8～9。
　　36～37分鐘：單腿蹲起練習。雙手叉腰，右腳著地，左腿向後彎曲，腳尖離地，調整好平衡之後慢慢下蹲，注意左腳不能落地。蹲、起一次為一組，完成2組之後換右腳離地。運動強度：4～5。
37～40分鐘：調整步伐，進行規律的走步練習。運動強度：4。
　　40～45分鐘：加快走步速度。運動強度：5～6。
45～46分鐘：側握撐練習：雙腳分開與肩同寬，面對牆壁或欄杆兩步遠站好，雙手撐在牆壁或欄杆上，然後將身體撐起。運動強度：5～6。
　　46～51分鐘：加速快走。運動強度：7～8。
51～52分鐘：單腿蹲起練習，同36～37分鐘。運動強度：4～5。
　　52～57分鐘：加快走步速度。運動強度：7～8。
57～60分鐘：減速，同時調整呼吸。運動強度：3～4。

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