美麗鐵定，靚亮生活

23歲楊小姐剛進入職場未滿一年，每天工作戰戰兢兢，而且久坐將近十個小時，伴隨緊張而來的是體重卻節節上升，四五天解一次顆粒羊屎便，長覺得腹脹，明明沒有特別暴飲暴食，卻顯得下腹便便 。

對於便秘，中醫師曾雅榆表示，只要一週大便少於三次，或是排便困難、需用力、量少、堅硬都屬於便秘，常見原因：常見纖維、水分不足，或久坐、適應新環境、懷孕、年老都可能加重。

要改善宿便，曾雅榆提到，首先多補充水分(每公斤30到40cc)，然後每天攝取膳食纖維(25到30克)，其次就是規律運動、重視便意勿耽擱，以及適當的按摩，透過由右下，右上，左上，左下，延糞便推進方向順時針揉腹。

另外肚臍下兩指的氣海穴，沿著任脈往下推，還有搓揉肚臍左右三指的天樞穴、跟點按手腕橫紋上四指的支溝穴、拇指掌骨中點的魚際穴、膝蓋外側凹窩下三指的足三里穴等，都有幫助排便。

飲食改善也要同步並進，曾雅榆建議，可選擇纖維量較豐富的水果類如：柳丁、奇異果、西洋梨、桃子等，如果擔心糖分過高，高纖蔬菜如：牛蒡、木耳、昆布、金針、地瓜葉、甘藍菜、花椰菜、空心菜、毛豆、豌豆等，也是不錯的選擇。