美麗鐵定，靚亮生活

【早安健康／陳家恩編譯】我們每天雙腳四處趴趴走，多少也算運動到小腿肌肉，但雙手呢？一般除了打字、取物、偶爾抬重物之外，似乎就沒有太多派得上用場的機會。若平時沒有藉由局部運動來鍛鍊手臂的話，便會在手臂中累積了不少的脂肪，是造成手臂粗壯的元兇。

更可怕的是，這些累積在手臂中的脂肪，會阻礙腋下周邊至背部的淋巴液流速停滯不前，導致淋巴代謝功能下降，淋巴功能低落，除了導致身體容易水腫，身體的免疫功能也會跟著變差。 

日本瑜伽老師森和世介紹了一套簡易的手臂鍛鍊操，只要拿一條毛巾跟著做，不僅可以燃燒手臂脂肪，改善淋巴循環系統，同時還可以促進血液循環，提升基礎代謝率。另外還能夠刺激三角肌、肩胛骨附近的斜方肌，放鬆腹斜肌。 

特別是飯前做這套毛巾操，可以大幅增加脂肪的燃燒量，長時間維持身體能量，讓餐間進食量變小，達到瘦身的效果。 

【燃燒手臂脂肪毛巾操】這樣做

1.雙膝跪在墊子上，上半身挺直不駝背，趾尖立起點地。兩手各握住毛巾一端，一邊吸氣將手臂拉伸到頭部上方。 

 


2.手臂保持同樣動作，一邊慢慢吐氣，身體向左傾斜，延展右半邊身體。此時，手臂方向盡量垂直於耳朵，保持這個姿勢不動，深呼吸3次後，回到原來位置。 

 


3.另一邊也重複同樣動作，左右來回各自進行5次。