【早安健康／張維庭編譯】雖然知道久坐有害健康，每天上班卻只能長時間坐在電腦前，總覺得腰酸背痛？翹腳、背包包以及姿勢不良等等，一整天當中有許多動作會導致我們的骨盆產生歪斜，進一步造成疼痛、代謝降低以及肥胖等等問題，透過每天睡前的簡單瑜珈動作，輕鬆改善骨盆歪斜！
久坐易讓肌肉萎縮 骨盤歪斜打壞肌肉平衡
辦公室工作久坐會讓腸骨肌和腰大肌容易萎縮，讓骨盆容易向後倒產生歪斜，腰周圍的肌肉變得僵硬，打壞肌肉平衡，造成血液循環與淋巴循環不良，代謝率降低，形成易胖的虛寒體質。
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，坐著時雙腳交疊、一直用同一側背包包等等，一天當中有許多行為會加強骨盆歪斜，因此晚上的自我照護就變得十分重要，透過晚上的睡前瑜珈，有助於伸展腰部周圍，放鬆骨盤周圍的肌肉，有助於改善骨盆左右的高低差。
日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。
STEP1.仰躺，雙手朝下伸展，雙手手掌朝向天花板。從腳尖開始伸展，調整左右骨盤的高低差。特別推薦雙腳長度不同的人進行這個動作。
STEP2.將一隻腳的腳跟放到另一腳的腳尖上，上面的腳尖大大轉圈，下面的腳作為支撐，讓骨盤安定。朝外轉10圈，朝內轉10圈。
STEP3.慢慢吐氣時縮起腳踝，伸展阿基里斯腱，緩緩吸氣時，伸展腳尖，來回兩次。
STEP4.先維持2的狀態深吸一口氣，一邊緩緩吐氣，一邊朝內側倒，腳尖不碰到床鋪也沒關係，盡可能不讓肩膀浮起來，3回。
STEP5.左右交替重複1~4的動作，4如果有一側做起來比較困難，困難的那一側就再多做一次。最後將腳放下，搖晃腰部，可以感覺得到骨盤的活動範圍變寬。
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