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【早安健康／林昕潔整理編輯】天氣變化讓偏頭痛發作，或是工作壓力造成緊張型頭痛的時候，你是否都是吃止痛藥解決呢？吃藥雖然能有效止痛，但藥物也可能對人體帶來許多副作用，也可能會產生藥物依賴。因此，健康網站《Food Matters》要教你如何不用止痛藥也能趕跑惱人的頭痛問題！ 

1 喝水 
科學家發現，規律飲水可以減輕頭痛或偏頭痛的嚴重程度，並減少對藥物的需求。平均而言，我們每天的飲水量並不足夠，僅僅是這樣就是頭痛的發生原因之一。另外，咖啡、酒精、含糖飲料都會使人脫水並造成頭痛，容易發生頭痛的時候都應盡量避免。 

   
2 堅果 
對於每天會發生的緊張型頭痛，杏仁是一種天然的止痛藥代替品。杏仁中含有水楊苷，能夠減輕頭痛，這種成分也常用於各種止痛的成藥中。如果感覺自己要開始頭痛的時候，可以吃1~2個手掌份量的杏仁，但偏頭痛患者應盡量避免食用，因為杏仁可能是引發偏頭痛的食物之一。 

3 小白菊 
理論認為，腦中的血管擴張並壓迫神經是造成頭痛的原因。小白菊被證實能夠減輕血管收縮或緊張，減少造成疼痛的壓力。小白菊中含有「小白菊內酯」（pathenolide），能夠減少發炎和疼痛，是一種無副作用、可代替阿斯匹靈的食材。 

需要消除頭痛時可以喝小白菊水，可以用一盎司小白菊（約28克，新鮮或乾燥皆可），加入一品脫（約473毫升）的滾水中，煮10分鐘後將花朵瀝出。每天飲用兩次，每次半杯即可。  

4 伸展、呼吸、放鬆 
普遍而言，人們的呼吸都太淺，尤其是在疼痛或壓力時更會如此。試著做幾次深呼吸，讓空氣充滿肺部，使新鮮氧氣能在體內在血液中順利循環，幫助放鬆精神和身體。 

另外，也要時時注意自己的肩膀姿勢。人們經常會抬高肩膀、彎腰駝背，導致身體痠痛和頭痛，因此每隔一段時間就要有意識的放鬆肩膀。每天固定一段時間做伸展操或瑜珈，也能減少情緒緊張或肌肉緊繃造成的緊張型頭痛。 

5 吃薑根 
前列腺素合成的過程會讓細胞內產生脂質，這些脂類物質會調節生物途徑，例如發炎，並警告神經頭痛將要發生。特定的酶會引發前列腺素合成，而薑根、阿斯匹靈等藥物則會抑制合成。另外，當受到偏頭痛困擾時，薑根能夠平息噁心感。只需要喝一些熱騰騰的薑根茶後放鬆一段時間，等待頭痛減輕即可。 

薑根茶作法：將切片的薑根放入2杯水中，覆蓋並等待30分鐘後即可飲用。薑根可取出或一起飲用，也可以多呼吸薑根茶產生的熱氣。 
   
6 薄荷油按摩 
薄荷油具有完美的舒緩效果，能夠減輕不適感並使人感到清醒。將薄荷油塗在太陽穴、下顎後方以及前額，有助於減輕頭痛症狀。如果薄荷油會刺激你的皮膚，可以用橄欖油或水將其稀釋，減少刺激感。