核心提示：不吃米飯、不吃油、只吃低卡食物等，這些太過極端的減肥方法雖然讓你瘦了，卻很難保持長久，而且還可能損害健康，也容易反彈。現在我們就來看看哪些減肥方法最易反彈吧。
“我瘦了10斤，YEAH！”
“我反彈了12斤，悲劇！”
上面的對話可能是每個減肥的人都會遇到的經典場景，事實上，幾乎任何一個減過肥的人都領教過體重反彈的厲害。曾經有醫生統計過參加減肥訓練營的胖子們的減肥成效，發現有超過90%的減肥成功者最後都反彈回來了。注重身材天天減肥的MM們更是領教了減肥反彈“悲劇姐”的苦楚。換句話說，減肥不是難事，最難的是如何保持體重，杜絕反彈。
反彈的危害
打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力。
增加患心髒病的機會，體重波動太大太頻繁，心臟將難以適應。
反彈使人們對減肥和自身失去信心，以至於不能很好地控制住生活的重心，情緒波動大。
反彈的原因
通常反彈的原因有三種：
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第一種是採用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停並補充水分，體重自然會重新上升，這種現像在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。
第二種是沒達到減肥週期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。新陳代謝的周期是三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。
第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？
哪些人容易反彈？
1.快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。
2.飢餓節食減肥者
不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。
3.遺傳性肥胖一族
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先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。
4.無視原因盲目減肥者
肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
一、單一食物減肥法：复胖率最高
反彈率：95%
很多MM吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。更可怕的是，由於身體的攝取功能已經紊亂，只吃一點其他東西就極容易复胖。
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