天氣暖換上輕薄的春裝，但累積一個冬天的脂肪與肥肉也無所遁形。醫師表示，春夏是減肥旺季，比起冬季，有減肥需求的民眾平均增5成，詢問塑身或雕塑療程民眾則約增1成，尤其腹部、腰部及大腿外側更是多餘脂肪推積的3大地雷區。
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台北馬偕皮膚科資深主治醫師蕭百芬表示，每年3、4月是國內塑身旺季，腹部、腰部及大腿外側脂肪最令人困擾，若以性別來看，男性最在意「腹部」；女性除「腹部」外，就是「大腿」最令人在意，但這些都是很難瘦下來的部位。
台北萬芳醫院減重中心主治醫師林硯農說，這些累積的脂肪無法幫助身體消耗熱量，減重最重要的是減去體脂肪，但很多女性只透過節食減重，往往減去的只有水分，甚至減掉更多的肌肉。
林硯農說，若光靠節食，每瘦公斤體重就會減去10%的肌肉量；若以節食搭配有氧運動，每減少1公斤肌肉只會流失5%的肌肉，肌肉才能消耗身體的熱量，減重最好同時搭配重量訓練，達到提升身體肌肉量的目標。
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一般來說要達要健康目標，運動應達到「333」原則，即一周運動3次、一次30分鐘、心跳達每分鐘130下；若要減重，林硯農建議，每周運動時間應提高至180分鐘、心跳每分鐘達140下，才有燃燒脂肪的功效。
但整天坐辦公室、沒時間運動，想雕塑很難瘦下來的「腰內肉」、「馬鞍肉」，台北馬偕復健科物理治療師蔡麗瑛特別設計塑腹4妙招，包含核心暖身運動、蛙式、人魚式、翹臀式，訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群。
蔡麗瑛說，胸部橫膈膜下到骨盆底的肌肉群稱為核心肌肉群，容易形成局部脂肪堆積，上述4式每回做10次，每天花10到15分鐘，只要持續做一段時間，就能達到局部雕塑的效果。詳細動作可上馬偕醫院網站查詢。
中國時報
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