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【早安健康／張維庭編譯】頭皮臭原因可能是壓力、過度清潔，使頭皮乾燥發炎產生異味！明明天天洗頭了，頭皮卻散發惱人異味，搔癢又有頭皮屑？過度清潔、壓力以及不當飲食，都會造成頭皮異常分泌油脂或發炎，導致頭皮臭！因此頭皮護理可以透過飲食習慣，改善頭皮癢、頭皮臭等頭皮問題，正確用油保養也能幫助改善頭皮臭、頭皮癢！ 
 

頭皮臭原因

壓力、過度清潔 使頭皮乾燥發炎產生異味 

日本美容美髮專家大塚明恵表示，頭皮的氣味會根據壓力、肌膚狀況與清洗方式的不同而改變，因此有時明明使用了高價的洗髮精天天洗頭，頭皮反而變得不健康，還出油又發臭！ 

因為不當的飲食習慣與壓力導致皮脂分泌異常，或使用了清潔力過強的洗髮精過度清潔，反倒使頭皮乾燥發炎，以及細菌繁殖等原因都會造成頭皮異味。透過三個日常生活裡都可以實行的養生方式，不必花大錢上美髮沙龍，就可護理頭皮健康！ 

▼頭皮臭惱人，建議靠正確頭皮護理習慣改善頭皮臭。 
 

改善頭皮臭的頭皮護理：飲食、頭皮按摩

1. 飲食習慣 
   
   首先，可從飲食生活著手。除了清潔之外，身體狀況會第一個影響到油脂分泌，因此頭皮出現狀況時，要控制高油脂的食物攝取，盡量多吃蔬果。
   
   少吃肉類、泡麵、速食、冰、蛋糕等甜食，辛辣的刺激性料理，並控制飲酒。三餐飲食時間正常，均衡飲食，也非常重要。
    
2. 釋放壓力 
   
   身體感受到壓力時，會分泌造成頭皮臭的脂肪酸。可透過適度的運動和伸展操活動身子，聽紓壓的音樂放鬆，找到適合自己的平衡身心方式，每天排解壓力，有助於改善頭皮健康。
    
3. 用油按摩頭皮 
   
   一周可洗一次油頭，讓平時洗髮精難以清除的油脂和髒汙浮出，淨化毛孔，還有助於放鬆頭皮，幫助紓壓。一周進行1~2次，不僅能改善頭皮異味，還可改善掉髮。
    
   • STEP1.首先，在頭髮乾燥的狀態下將頭髮梳開，可用梳子稍微按摩頭皮。
      
   • STEP2.使用橄欖油約10元硬幣大小的量，按摩頭頂中心，沾附頭皮。（盡量避開頭髮，確實抹上頭皮，是洗油頭的重點）
      
   • STEP3.用指腹從頭頂開始輕壓按摩，刺激髮根。
      
   • STEP4.按摩至頭皮放鬆，讓橄欖油停留在頭皮上10~15分鐘。可在泡澡時進行，也可在洗澡前一邊看電視一邊做。
      
   • STEP5.先用水沖洗，再加入洗髮精清洗，可洗1~2次，即可將橄欖油清洗乾淨。

注意：洗髮時沖水可在洗頭台進行，或是洗完頭以洗碗精刷洗地面，避免油脂殘留地板，造成打滑危險。 

 

洗頭、吹髮有訣竅！

 

日抗老醫師教你增髮健髮洗頭3招、吹髮3招，給你烏黑秀髮！日本美容醫學醫生宇津木龍一認為，減量使用洗髮精，可以讓生髮細胞恢復正常運作，長出更強韌有力的頭髮。 關鍵是：如何減少洗髮精使用量，還能將頭髮洗得乾淨呢？ 
 

1. 首先，洗髮前用梳子梳頭，可以將部分灰塵油垢梳掉，將頭髮梳順、避免打結造成扯落頭髮。
2. 其次，先用和體溫差不多溫度的溫水沖洗頭髮，熱水溫度高，髮質會變得過於乾燥。適溫就可以沖去頭皮和頭髮油垢。要注意：水柱不要太強，當心水擾亂了頭髮反而造成頭髮打結。
3. 第三：用指腹輕輕按壓頭皮，不要用指甲，頭皮受傷發炎會造成落髮。

只要注意這三件事，就能夠以最少的洗髮精將頭髮洗乾淨。 

不正確的吹頭髮方式，也經常讓我們大把落髮。正確的方式是： 
 

1. 首先，先用毛巾把頭法整個包起來，越乾就能縮短吹風機使用的時間。可以按壓，並微微敲打，讓毛巾充分吸收頭髮的水份。
2. 其次，用吹風機吹頭髮時，先把頭髮舉起來，從髮根開始吹，這樣頭髮會乾得更快。
3. 接著溫風與冷風交替，距離頭髮約15公分，而且不要朝同一個地方集中吹。基本上只要頭皮乾了，髮尾還有一點點濕就可以了。

試試看，真的更快可以吹乾頭髮，而且，真的用更少洗髮精，頭髮一樣清潔溜溜。