Ｑ：跑步時，雙腳如何著地？
Ａ：請先從腳跟著地，再將重心移至腳趾。
CHECK：骨盆確實移動
以腳跟著地，能幫助我們抓緊地面，踏出穩健且有力的步伐。
跑步腳著地順序有學問！先腳跟減腰膝負擔
▲腳踝請用力，而腳跟則需呈90度，才能吸收著地時的衝擊力。
跑步腳著地順序有學問！先腳跟減腰膝負擔
▲用腳跟緊緊捉住地面，再將重心移至拇指的頂端。
「雙腳如何著地」是跑步成敗的關鍵。而正確的方法，是跨步時先從腳跟著地，再將重心轉移至腳趾。
雖然近年亦有人提倡「腳尖著地」的跑法，但我認為此方法僅適用於雙腳肌力充足者； 一般大眾， 尤其是初跑者，原則上還是以「腳跟著地」較佳，才能減輕腳踝、膝蓋、腰部的負擔。
而腳跟著地時，也需注意腳踝的角度。如上方的小圖所示，便是著地時維持九十度的腳踝，如此，著地時就能緊抓地面，使步伐更穩，不易跌倒。
此外，著地後轉移重心的力量，即是從腳跟移至腳趾；而這同時也是人體前行的推進力。為此，著地時請務必將腳尖直直地對準前進方向，以免分散力量，造成額外的負擔，影響行進的速度。
跑步腳著地順序有學問！先腳跟減腰膝負擔
▲練跑TIP：著地時，勿使腳尖向內或向外
跑步腳著地順序有學問！先腳跟減腰膝負擔
▲腳尖向內時，往後蹬的力量會被削弱，導致跑步時浪費更多力氣。
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▲腳尖向外時，將導致重心轉移不流暢，容易造成膝蓋疼痛等傷害。
本文出自采實文化《從0開始學慢跑》
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