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跑步機減肥有用
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
跑步減肥的要領篇
1、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
    
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導緻小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。跑步減肥的最佳姿勢篇
跑步機跑步的正確姿勢
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
    
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

飛利浦公司今天公布10國睡眠調查指出，僅有17%的人能一覺到天亮；而睡不好的常見原因，韓國人和中國人是工作，德國人和美國人是財務，巴西人兩者都擔心。

這份在美洲、歐洲、亞洲、澳洲各國向7817人進行的調查，96%受訪者表示睡眠寶貴，近9成認為對健康而言，睡眠最重要，緊追在後的是財務安全感，接下來才是家庭、工作、學校、社交生活及與伴侶的親密關係等。

這份報告顯示，工作、財務和經濟憂慮，最常讓人無法一夜好眠；在13項因素列表中，25%到28%的人認為工作、財務問題最常見干擾睡眠。最擔心工作的國家，以韓國、巴西、中國大陸名列前茅；最擔憂經濟財務問題的前3名國家，依序是巴西、德國、美國。

值得一提的是，雖然有67%的調查對象睡覺時，手機置於伸手可及之處，但只有21%表示科技對睡眠造成干擾。

調查顯示，僅17%的調查對象能夠持續整晚睡眠；22%每週有5到7個晚上，會在預定時間之前醒來；還有6%表示有阻塞型睡眠呼吸中止症。中央社

年長女性服用鈣片、維生素D補充劑時要特別注意劑量，以免攝取過量鈣質、維生素Ｄ而對身體產生不良影響。美國最新研究發現，有些年長女性規律服用鈣片、維生素D補充劑，且服用劑量並沒有超過建議標準，結果竟然出現高血鈣症、高尿鈣症，代表現行鈣質、維生素D建議劑量對部分年長女性來說有點過量。

這項研究於昨（十八）日發表於美國更年期醫學會所出版的線上版「更年期」醫學期刊（Menopause）。

這項研究為隨機、安慰劑控制實驗，共有一百六十三名五十七歲到九十歲年長女性參與研究計畫，這些人體內維生素D濃度都過低。她們一天鈣質攝取量為一千兩百毫克，達到建議標準。每天維生素D攝取劑量則是從四百到四千八百國際單位不等。

參與研究的女性都沒有副甲狀腺機能亢進症，身體負責調節鈣質的荷爾蒙都很正常。研究人員發現，雖然這些女性攝取正常劑量鈣質，不過當中有大約百分之九的人血鈣濃度過高，還有百分之三十一的人尿液鈣質濃度偏高。血鈣、尿鈣濃度過高容易造成腎結石或其他問題。

研究人員也發現，女性服用鈣片、維生素D補充劑之際，二十四小時尿鈣值在一百三十二毫克以上，出現高尿鈣症風險就會增加十五倍。如果是在一百八十毫克以上，高尿鈣症風險更增加二十倍。不過女性年紀每增加一歲，出現高尿鈣症風險就會減少百分之十。

研究人員認為，每天服用五百毫克鈣片，對有些女性來說有點過量。建議女性服用鈣片、維生素D補充劑前最好先量一下血鈣、尿鈣濃度，且三個月追蹤一次血鈣、尿鈣濃度變化。 台灣新生報

以年糕發霉為例，如果黴菌已經長成一片就該丟掉，但如果只有小斑點，削掉、挖掉後還是可以蒸來吃。

專長食品微生物學的東吳大學微生物學系教授黃顯宗指出，這麼做並不只是捨不得丟，而是基於微生物學專業的判斷。
     
「因為長在年糕上的可能不是極毒的黃麴菌，」他解釋，乾玉米（多用為飼料）、花生、核果三類是最常長黃麴菌的產品，產生的黃麴毒素有致癌風險，一旦發霉就該丟掉。

他說，有時候吃花生吃到苦苦的味道，就代表已經壞了，要趕快吐掉。挑選花生時應選擇顆粒完整的，但加工過後的花生酥、花生粉外觀難以判斷，黃顯宗建議不要常吃。
     
水果也是常會發霉的食物，例如柑橘類的表皮會長黴，只要裡頭的果肉還新鮮，把皮剝掉還是可以吃；草莓發霉同時也會腐爛，應該丟棄。

比較麻煩的是蘋果，因為蘋果從內部開始發霉，芯會變成棕黑色，極可能已產生真菌毒素，可能造成肝臟、腎臟發炎及免疫力降低。自保方式是把蘋果削皮切開，確認蘋果芯沒有變色。

台北醫學大學附設醫院感染科主治醫師劉欣怡表示，黴菌的毒素可輕可重，短期可能沒事，但如果毒素長期累積在體內，有可能造成肝腎負擔，甚至致癌。

現在女性為追求童顏和凍齡，希望外表看起來能比真實年紀平均年輕五歲，拜醫學美容技術與科技愈來愈發達所賜，不管是雷射或是微整形注射，都能達到半年以上的維持效果，這也已經是忙碌的女性朋友們保養的新趨勢。專業皮膚科醫師提醒，最惱人的皺紋問題分為兩種，改善方式也有所不同，快來檢視你的基礎醫美概念，當個內外兼具的聰明美人，讓妳輕鬆有面子。

動態VS靜態　抗皺紋方法大不同

皮膚專科醫師李宛樺表示，臉部肌理紋路是老化的首要表現部位，也是愛美女性最常做微整形抗老的部位。而臉部細紋可分為動態紋和靜態紋，「動態紋」是指臉部經常運動所形成的如魚尾紋、抬頭紋或皺眉紋等，又稱為表情紋。此階段的紋路只有在有產生表情動作時會出現，較快速且安全的改善方法，醫師會建議使用肉毒桿菌素，藉由阻止神經與肌肉間的傳導，來避免細紋和皺紋的產生。

肌肉不用頻繁運動也會隨年紀增長而自然形成的細紋則為「靜態紋」，此階段的紋路即是在臉部無動作時也會呈現的紋路，其中又以法令紋最具代表性，肌膚會因膠原蛋白流失、塌陷而出現一條條的細紋。較常見的抗老微整形方法，以玻尿酸的填充式注射為主，撐起老化肌膚的地基，外觀可感覺到肌膚有彈性且年輕，且較不易給人嚴肅的感覺。

凍齡不能只是填補！刺激膠原蛋白再生成新趨勢

不過，按較新的醫學技術來看，上述微整形的效果仍有其侷限性。李宛樺醫師表示，肉毒桿菌素無法長期改善動態紋的局部肌肉塌陷問題，建議經醫師評估再填充玻尿酸或俗稱「童顏針」的聚左旋乳酸微粒注射，讓肌膚看起來更飽滿、年輕，發揮「1+1＞2」的效果。

至於「坐著等老」的靜態紋，玻尿酸或微晶瓷的材質因容易被人體吸收、會逐漸消退，平均的效果持久度分別為半年至1年半。相較之下，填充可刺激肌膚自行產生膠原蛋白的聚左旋乳酸微粒粉末，較能延緩原本膠原蛋白流失和老化的速度，一般人的效果至少可持續2年以上，但實際情況仍需視個人老化程度和注射劑量而定。

此外，注射時也要注意適應症，若是懷孕或哺乳期婦女，或是正在服用阿斯匹靈成分、魚油、銀杏等抗凝血藥物或保健食品者，都不宜使用。而一般人施打後，術後5天一定要依照醫師指示做按摩，讓粉末成分平均分散在肌膚內部，刺激膠原蛋白均衡再生。

【抗老小叮嚀】

另一方面，李宛樺醫師也提醒，微整形不是唯一的維持青春的方法，女性朋友平日應做好防曬，對抗會造成肌膚老化的紫外線，且加強保濕、營養均衡、不熬夜，才能讓抗老工作事半功倍。華人健康網

香蕉幾乎含有所有人體所需的維生素和礦物質，更是潤腸通便、潤肺止咳的佳果良藥。傳說佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而智慧倍增，最終得道成佛，因此香蕉被稱為「智慧之果」；香蕉還是歐洲人眼中的「快樂之果」，其能安撫神經、安神助眠、使人心情愉快。

對喜歡水果的人來說，香蕉的滋味和益處總是可以舉出個十百種，而不喜歡水果的人卻怎麼也不肯吃上一口。。就拿我的朋友梁先生來說，從前他就不喜歡吃香蕉。但他有個毛病，每次到秋冬時節就容易便秘，在便秘的同時還會不斷的咳嗽。

從中醫角度來看，秋冬季節本身就是燥邪橫行之際，再加上梁先生平時不愛吃水果，不吃蔬菜，出汗少，水也喝的少，胃腸相對的就比較燥熱，自然而然免不了出現便秘的狀況。中醫認為「肺與大腸相表裡」，大腸燥熱，與之相表裡的肺臟自然也隨之燥熱，而且腸腑不暢會導致肺氣不順，進而就會發生咳嗽的情況。當梁先生告訴我他的煩惱，我馬上就想到了吃香蕉這個方法，同時一箭雙雕的把這兩個問題一次解決。基於他對香蕉的「薄情」，我趕緊又補充：「我們可以換個吃法。」

冰皮香蕉湯

作法：1.取五根香蕉，剝皮後切小段；取兩小片陳皮，用溫水浸泡，清水洗淨後切絲；在砂煲內加適量清水，放入陳皮絲，旺火煲開；放入香蕉段，再煲沸，轉慢火煲十五分鐘，放入適量冰糖，煲至冰糖溶化即可食用。

功效：潤腸通便，潤肺理氣，適用於大便燥結、便硬難排及燥熱咳嗽等症，對產後便秘也有一定療效。

很多老中醫師都很知道冰皮香蕉湯這道食方。香蕉味甘性寒，潤腸潤肺，最適合燥熱體質的人食用。也正因香蕉性寒，對體質偏虛寒的朋友就不太合適。，不過香蕉如果也像香蕉湯一樣經過蒸煮的這道程序，那麼體質偏虛寒的朋友就大可以放心食用了。此外，冰糖也是甘潤之物，佐以少量陳皮行氣健胃，讓甜湯滋而不膩。三者合而為湯，滋潤腸燥、通便瀉熱、滋養肺燥、生津止咳，確實是老少咸宜的潤燥佳品。
     

香蕉潤腸通便的功效，這是所有人都知道的常識，不過也我也曾遇過患者吃了香蕉不但沒有「蕉到便通」，反而出現排便不爽的怪現象。大抵是吃到未成熟的香蕉的緣故，香蕉若未長熟，它的肉質裡就含有大量的鞣酸（單寧酸）

成分，而鞣酸恰好具有收斂止瀉、抑制腸蠕動的功效。一旦香蕉成熟，表皮就會由青變黃，硬韌的肉質就會變成柔軟，味道由澀味變為完全的甘甜之時，肉質裡的鞣酸成分也會逐漸減少，此時香蕉的通便之效才能發揮出來。

因此若要發揮香蕉的通便效果，務必要吃成熟的。反之若你持續腹瀉不止，就可以試著吃些表皮色青、肉質較硬、帶有些微澀味的青香蕉止瀉。孟加拉當地的醫生，他們就經常使用青香蕉來治療小孩子的腹瀉。香蕉可以說是水果中的「平民」，香甜可口、價格便宜，是一般家庭水果盤中的「常客」。

可是各位知道嗎？在歐洲，香蕉還有「快樂水果」的封號哦！每當你心情不好、失眠、情緒緊張、精神壓力大、憂鬱時不妨多吃點快樂水果吧！將會讓你有意想不到的功效哦！如果覺得直接吃太單調了，可以試試下面這道香蕉蘋果汁。

香蕉蘋果汁

把維生素D當「補品」，無病也能強身？紐西蘭奧克蘭大學內分泌學教授益安·瑞德表示，健康成人無必要補充，即使額外服用也無法大幅度加強骨質密度。

研究人員分析23份維生素D的相關研究，受試者人數約有4千人，平均年齡59歲，結果顯示補充維生素D對骨質密度的增加影響有限，未帶來健康上顯著幫助。
    

醫師指出，維他命A、D、E、K等油溶性維他命，易在體內蓄積，較不容易排出，使用時須特別嚴格掌握劑量，尤其是維他命A和D，有時可見過量中毒案例。

很多人以為維他命只是日常營養補充品，安全性大，副作用少，吃維他命就像吃蔬菜、水果一樣隨便，其實維他命使用過量不但無益，反而危害身體健康。

一般情況下，民眾可以由均衡攝取的天然食物中獲得充分的維他命，並不需額外補充。但對於三餐飲食不均衡，食慾不佳或偏食，生活作息不正常，或體力消耗大的運動員等，則可考慮在醫師評估下，額外補充維他命。
    

專家建議民眾看清楚標示成份、含量及用法，了解是單方、複方或含有礦物質的綜合維他命；不清楚或沒標示說明時，可請教醫師或藥師，勿任意服用。台灣新生報

如果你想減肥，那可要好好的睡上一覺！根據美國的最新研究指出，只要人們平均睡足七個小時以上，對於高糖以及高鹽的食物，其慾望就會大幅降低，整體食慾也會跟著減少，進而讓體重逐漸下滑！

這份研究來自美國芝加哥大學，找來十名二十一至四十歲，且每天都睡眠不足的受測者，進行三周的實驗。
     

睡飽後　甜食與垃圾食物將拒門外

第一周先上讓受測者維持原來的睡眠習慣，之後，第二周與第三周，開始進行輔導睡眠，讓他們睡上八個半小時，來測試睡眠對於食慾上的控制，有沒有顯著的影響。

研究結果有驚人的發現，受測者三周加總平均每天共睡七點一個小時，三周過後，他們的食慾總共減少了百分之十四，值得注意的是，他們對於甜食及高油高鹽食物的食慾，更是驟降百分之六十二以上，但對於蔬果及蔬菜等食物，並沒有跟著被影響與改變。此研究將刊於《食慾》期刊。

優活健康網
      

【核心提示】：哪些食物適合晚上充饑、而且不會引起肥胖的？以下總結8種晚上吃了不會發胖的減肥食物。

1、晚上8點後，吃纖維含量豐富的水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、低脂or脫脂的優酪乳or牛奶，嫌優酪乳滋味不夠的，可以輔之以果醬

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法，早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體需要的鈣。

3、豆漿中含鈣豐富，晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求

當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓到不行就吃些蔬果，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全，便會變成脂肪堆積體內。

5、銀耳、蓮子等傳統養生膳品種

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

6、溫牛奶中加蜂蜜，葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素

在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

俗話說「預防勝於治療」；女人們每天費盡苦心往臉上塗塗抹抹，無不就是為了留住青春，不讓歲月在臉上停駐！化妝水、乳液、精華液、日霜晚霜…這樣的保養步驟看起來已經相當充分，但眼尖的妳是否也發現了其中的大漏洞？沒錯，眼周肌膚也需要專屬防護！

女性不做眼周保養的常見理由不外乎是，覺得眼周保養是30歲後的工作、又或者一直沒有養成持續使用眼周保養品的習慣；事實上，眼周肌膚保養的重要性可不亞於全臉保養！即便現階段尚未看到老化跡象，然而由於眼周肌膚比起其他部位來得更加脆弱、易乾燥，同時也是最先出現老化警訊的部位，而3C產品的普及所衍生的過度用眼問題更造成眼周問題提前到來，因此更要在明顯警訊出現前就做好事前的預防工作！

開啟眼周保養的第一步就在於「預防」，這也意味著無論你年屆30與否，都應及早開始眼周保養！如果你很幸運的尚未面臨眼周細紋、魚尾紋等困擾，那麼可以將保養重點擺在改善眼周黯沉、黑眼圈與疲態；以明亮眼周肌膚、消除黯沉、水腫為訴求的眼部凝膠會是理想投資！有細紋、魚尾紋困擾者，則可選擇質地較豐厚，能夠確實幫眼周肌膚完成保濕滋潤的眼霜或眼部精華。 華人健康網